Академия коучинга и практической психологии
Эмоциональный интеллект. Почему он так много значит
В начале XX века мир заговорил об IQ — показателе интеллекта, который казался ключом к успеху. Тесты на IQ стали мерилом способностей, и многие считали, что чем выше IQ, тем успешнее человек.
Но все оказалось на так просто. Оказалось, что высокий IQ не всегда гарантирует успех. Не менее важным оказалось то, как мы управляем своими эмоциями. В результате возник термин «эмоциональный интеллект» (ЭИ) — ключ к пониманию собственных эмоций и чувств других, и к способности влиять на них. ЭИ — это не просто «чувствительность», это способность управлять своими эмоциями, чтобы достигать целей и строить гармоничные отношения.
В этой статье вы ознакомитесь с тем какое значение имеет ЭИ в жизни человека, как им управлять и зачем нужно его развивать. Управление эмоциональным интеллектом оказалось значимым навыком эффективности. Исследования доказали, что большинство решений принимаются на эмоциональном уровне. То есть эмоции управляют нашими решениями и способность распознавать и управлять эмоциями делает нас результативными в коммуникации и строительстве отношений.
Как развивать ЭИ
- Поймите свои эмоции: начните замечать свои чувства и узнайте, что их вызывает.
- Учитесь управлять своими эмоциями: не позволяйте им овладеть собой. Найдите здоровые способы регулировать свои чувства.
- Развивайте эмпатию: учитесь видеть мир глазами других и понимать их эмоции.
- Учитесь строить отношения: практикуйте эффективное общение и умение управлять конфликтами.
В дальнейшем определить уровень развития вашего ЭИ можно, используя следующие признаки: вы знаете, что чувствуете и почему, не позволяете эмоциям контролировать вас, можете мотивировать себя направить свои эмоции на достижение цели. Вы чувствуете и понимаете эмоции других людей, умеете строить гармоничные отношения и эффективно взаимодействовать с людьми.
Тем не менее каждый из нас сталкивается с эмоциями, которые могут заставить нас потерять контроль. Гнев, страх (беспокойство) и грусть — это сильные чувства, с которыми не всегда легко справиться.
Гнев: не давайте ему властвовать!
Когда возникает внутреннее противоречие между собственным «Я» и ролью сотрудника, то появляются психологические помехи в виде мыслей следующего содержания:
Гнев — это как огонь: его можно использовать во благо, но, если он выйдет из-под контроля, он может все разрушить. Гнев часто возникает в ответ на какую-то ситуацию или действие, и нам хочется «выплеснуть» его на виновника.
Спросите себя: действительно ли это решение проблемы? Гнев может усилиться, если мы не контролируем его.
Что может помочь справляться с гневом:
- Переключите внимание: сделайте что-нибудь другое, что отвлечет вас от ситуации, вызвавшей гнев.
- Найдите альтернативный выход: занимайтесь спортом, прогуляйтесь на свежем воздухе, поговорите с другом.
- Постарайтесь понять ситуацию с другой стороны: почему человек поступил так? Может быть, он не хотел вам навредить?
Помните: гнев — это нормальная эмоция, но важно научиться управлять им, чтобы он не управлял вами.
Страх (беспокойство): не дайте ему парализовать вас!
Беспокойство может быстро нарастать и усугубляться тем, что мы начинаем беспокоиться о собственном беспокойстве. Иногда страх может быть настолько сильным, что нам нужна помощь специалиста.
Что может помочь справляться со страхом
- Расслабьтесь: практикуйте релаксационные техники, например йогу или медитацию.
- Поставьте под сомнение свои страхи: действительно ли так плох худший сценарий? Часто мы преувеличиваем риски.
- Сконцентрируйтесь на решениях: что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию?
Помните: страх — это защитный механизм, но не давайте ему контролировать вашу жизнь.
Грусть: не замыкайтесь в себе!
Грусть — это нормальная эмоция, но, если она длится слишком долго и мешает вам жить, это может быть признаком депрессии.
Что может помочь справляться с грустью
- Переключите внимание: сделайте что-нибудь приятное, что вызывает положительные эмоции.
- Найдите поддержку: поговорите с другом или членом семьи.
- Занимайтесь спортом: физическая активность помогает снять напряжение и улучшить настроение.
- Помните: важно следить за своим эмоциональным состоянием и не бояться просить помощь, если нужно.
- Эмоциональное развитие — это путь к более счастливой и успешной жизни! В любом возрасте вы можете научиться управлять своими эмоциями и жить более счастливой и полной жизнью!
Контакты
+7 916 383 38 84
+7 903 614 64 02
e-mail: promindacademy@mail.ru
Реквизиты
ИП Чиркова А. А.
ИНН: 772603684421
ОГРНИП: 322774600549083
ОКВЭД осн.96.09, доп. 85.41.9,88.99
Расчетный счет: 40802810438000263345
БИК: 044525225
Корр. счет: 30101810400000000225
Руководитель — Чиркова А. А.
e-mail: missfit@mail.ru